안녕하세요 이제부터 부자입니다. 오늘은 바나나 효능에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
1. 포만감을 주어 다이어트에 효과적입니다
-바나나에는 혈당지수를 뜻하는 GI 수치라는 것이 있습니다. 바로 음식을 섭취하는 후 혈당이 상승하는 속도를 수치로 나타내는 것인데요. GI 수치는 47로 써 비교적 혈당 지수가 낮은 식품에 속하는 과일이 되겠습니다 때문에 혈당관리에 매우 도움이 되며 포만감을 충분히 느낄 수 있는 다이어트에 좋은 대표적 과일이 되겠습니다.
2. 혈압 관리에 좋습니다
바나나에는 칼륨 성분이 들어 있어 신체의 나트륨을 대출하여 고혈압을 개선하는데 굉장히 좋습니다
3. 스트레스 해소에 굉장히 좋습니다
바나나에는 트립토판이라는 아미노산을 포함하고 있는데요 이것은 일명 마음을 치유해 주는 천연 테라피라고 할 정도로 사람 몸의 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌에 활동으로 몸에 받았던 긴장과 스트레스를 완화시키고 편안한 효과를 얻을 수 있는 장점을 가지고 있습니다
4. 빈혈에 좋습니다
바나나에는 칼륨과 철분 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이것은 별은 내 헤모글로빈 숫자를 늘려주고 혈액공급을 강화시켜주기 때문에 빈혈 예방에 굉장히 좋습니다
5. 눈 밑 떨림 증상 완화
바나나에는 마그네슘이 성분이 풍부하게 들어 있어 안면 경련이나 눈밑 떨림과 같은 증상들에 굉장히 효과적이라고 합니다
6. 숙면에 좋습니다
바나나에는 멜라토닌과 세로토닌이라 불리는 호르몬들이 풍부에 들어 있어 신경을 안정시키는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.
7. 변비 예방에도 좋습니다
잘 익은 바나나에는 장운동을 도와주고 변비를 예방하는 수 있는 펙틴이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 장내 유익균이라고 불리는 프리바이오틱스가 풍부하게 들어 있어 장의 연동운동 활발하게 보아 장을 부드럽게 만들어주기 때문에 변비 개선에 굉장한 효과를 볼 수 있습니다. 이러한 영양소는 껍질 쪽에 많다고 하니 껍질을 긁어 과일과 함께 드시는 것을 알려 드립니다
8. 에너지 보충에 상당히 좋습니다
바나나는 섭취 시 다른 과일보다 열량으로의 전환이 무척 빨라 다른 과일보다 에너지를 더 빨리 낼 수 있는 과일 중 하나입니다 또한 바나나에는 자당 과당 포도당 등 세 가지 형태의 자연 당분 함유가 많이 되어 있다고 합니다.
※바나나의 유의사항※
아침 공복에 드시지 마십시오. 마그네슘 농도가 한 개의 48mg 정도가 들어 있어 빈속에 먹을 시에는 무기질 불균형을 초래할 한다고 합니다.
바나나의 하루 권장섭취량은 한 개에서 세 개가 적당합니다
이것은 풍부한 식이섬유의 함유로 인해서 과식할 경우 배 가스가 차거나 복부팽만, 소화불량 같은 증상이 나타날 수 있다고 합니다
★좋은 바나나 고르는 방법
몸통이 굵고 바나나의 껍질은 멍자국이나 상처가 없는 깨끗한 껍질을 고를 것
껍질의 색깔이 진한 노란색 혹은 밝은 노란색 일 것
꼭지 부분에 끈적한 진액이 맺힌 바나나가 좋습니다
바나나의 검은 반점들이 보이는 바나나는 가장 잘 익은 상태 바나나입니다 그러므로 금방 상해 버릴 수 있으니 빨리 드실 것을 권장해 드립니다
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