우울증(마음의 감기) 테스트

현대 사회에서 우울증으로 고생하시는 분들을 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 혹시 나도 우울증 증상이 아닌가 테스트 한번 스스로를 위해 좋다고 생각하여 포스팅을 해보겠습니다. 

아래 항목들 중에서 '약간이라도 해당하는 것도 모두 체크 0, X ' 하시면 됩니다. 

 

만약 두가지 모두에 해당된다면 그중에서 비중이 좀 더 큰 것을 선택해서 0, X 하시면 됩니다. 

 

테스트 문항

□ 세상은 살만한 가치가 없다고 생각한다. 

 

□ 좋아하는 일들마저 귀찮게 느껴진다. 

 

□ 슬픔을 자주 느낀다. 

 

□ 입맛이 없다. 

 

□ 미래를 생각하면 희망적이지 않다. 

 

□ 종종 화가 치밀어 오르거나 화를 낸다. 

 

□ 울적한 기분을 떨쳐 버리기가 힘들다. 

 

□ 나는 가치가 없는 사람이다. 

 

□ 결정을 내려야할 때 결정을 내리기가 어렵다. 

 

□ 사람에 대한 흥미가 없어졌다. 

 

□ 내가 하는 일이나 취미에 대해 흥미가 없어졌다. 

 

□ 타인과 비교했을 때 내가 너무 초라해진다. 

 

□ 무슨 일이든 집중하기가 힘들다. 

 

□ 다른 사람이 항상 나보다 나은 것 같다. 

 

□ 내가 하찮다. 

 

□ 하는 일마다 다 힘들게만 느껴진다. 

 

□ 나 자신에 대해 불만이 있고 자책을 한다. 

 

□ 건강에 대해 지나친 걱정을 한다. 

 

□ 무언가를 새로 시작하는 것이 힘겹게만 느껴진다. 

 

□ 성욕이 없다. 

 

□ 나는 매력이 없다고 느낀다. 

 

□ 잠을 제대로 취할 수 없다. ( 잠이 안 온다, 꿈 특히 악몽을 자주 꾸는 등등 수면장애를 겪고 있다. )

 

□ 잠을 아무리 자도 피곤하다. 

 

● 결과 보기 ●

 

* 0~4개 해당: 정상적인 상태

- 우울함 과는 거리가 있고 적당한 스트레스이며, 정상적인 생활을 하고 있는 건강한 상태입니다. 

 

* 5~10개 해당: 정상적이지만, 만족함이 높지 않은 상태

- 삶에 대한 만족감이 높지 않은 것 같습니다. 

 

* 11~17개 해당: 경미한 우울 상태입니다. 심하지 않지만, 우울감을 자주 느끼고 있습니다. 

- 기분 전환이 필요한 상태입니다. 

 

* 18~22개 해당: 높은 우울 상태입니다. 우울감이 상당히 높습니다. 

- 두 달 이상 지속된 경우엔 전문가의 소견이 필요합니다. 

 

* 23개 이상 해당: 우울증 의심 상태입니다. 심각하게 우울감을 느끼고 있습니다. 

- 병원의 진단과 치료가 반드시 필요합니다. 

 

평소에 스트레스를 받지 않도록 긍정적인 생각을 하시고, 취미를 즐기시며, 운동이나 산책을 하시면서 스트레스를 받았다고 느껴지시면 마음에 담아 두지 마시고 그때그때 풀어주는 것이 좋습니다.