2022년 임인년 불면증의 원인과 생활 습관 좋은 음식으로 고치기

2022년 임인년 불면증의 원인과 생활 습관 좋은 음식으로 고치기

 

 

안녕하세요~ 이제부터 부자입니다. 잠이 주는 행복을 

누리지 못하는 수많은 사람들이 주변에 너무나 많기에

포스팅을 올려 보려 합니다. 모두들 2022년에는

불면증으로 고생하시는 많은 분들이 

편안한 잠을 잘 수 있는 그 날을 위해

작게 나마 글을 적어 보도록 하겠습니다.

 

불면증(不眠症)이란?

 

 

- 잠을 못자는 증상이라고 합니다. 

 

불면증의 원인

 

 

잠이란 것은 한의학적으로 볼 때 정신과 신체가 조화로울 때 가능하다고 합니다. 몸이 아파도 못 잘 수 있고 정신이 괴로워도 잠을 이루지 못하며 너무나 다양한 원인들이 있는데요. 아래를 살펴 보면 그렇습니다.

 

- 환경적인 요인 : 시차 및 주변 환경에 낯설음과 소음 등이 있겠습니다.

 

- 생활 리듬의 변화 

 

- 신체 질환으로 통증에서 오는 원인으로 불면증이 발생한다고 합니다.

 

- 심리적인 문제 : 우울한 마음과 불안한 마음 

 

- 치료 목적으로 먹은 수면제 과다 복용으로 인한 부작용 ( 장기간 복용시 수면 단계의 변화가 생겨 약을 안 먹으면 잠을 못 이루게 되는 부작용이 있다고 합니다. )

 

- 지나친 음주와 약물 과다 복용 ( 각성제, 스테로이드제, 항우울제 )이나 카페인 과다 섭취

 

불면증에 좋은 생활습관

- 규칙적인 기상 시간을 유지 하기 

 

- 카페인이 들어 있는 식음료를 가급적 줄이고 늦은 오후에는 가급적 먹지 않기!!!

 

- 담배 끊기 강추!!!! ( 잠도 잘잘고 아침에 일어날때 몸도 개운하고 여러가지 좋다고 합니다. )

 

- 늦은 시간 과식은 하지 말것 

 

- 매일 규칙적인 운동 하기 

 

- 자기전 음주 피하기!!! ( 오히려 불면증을 악화 시킬뿐아니라 알콜 의존증에 걸릴 수 있으므로 주의 하세요 )

 

- 잠자는 곳은 조용한 환경을 조성하기

 

- 항상 같은 시간에 잠을 자는 습관 들이기!!!

 

- 잠자기 3시간 전에 단백질이 풍부한 간식 먹기

 

- 자기전 따뜻한 물에 목욕하기

 

- 추운 겨울에는 체온 유지를 위해 수면 양말 신고 자기

 

- 자기전 몸과 마음을 차분하게 만들어 주는 조용한 음악 듣기

 

- 안면혈 지압점 자극하기

 

 

불면증에 좋은 음식

 

1. 우유 

 

- 우유에 포함되어 있는 트립토판이라는 아미노산이 신경 전달 물질인 세로토닌을 형성해 편안함과 불안감을 해소시켜줌으로서 숙면을 취하게 큰 도움을 주는 대표 음식이라고 합니다.

 

2. 바나나

 

 

- 바나나에는 칼륨과 미네랄이 풍부 하며 우유와 마찬가지로 트립토판 및 마그네슘의 함량이 높아 효과가 아주 좋다고 합니다.

 

3. 체리

 

 

- 체리 또한 자기전에 먹으면 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

4. 상추

 

- 상추에는 락투카리움이라는 성분이 들어있는데요. 상추의 줄기에서 생성되며, 통증 완화, 스트레스 해소에 좋으며 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.